[...] Wiem, wiem, pewnie sie bedzie chcialo wiecej kg ale moze wytrzymam:) Z ciekawostek waga srednio 82, 2 lata temu ze wzgledu na pewne duze problemy wazylem 72... 7) uwagi (czy z kreatyna, czy w odpoczynku, bialko jako uzupelnienie diety, bcaa rano z 5g, przed i po treningu po 10g, omega3, zma, vit c, co jakis czas zestaw viatmin i mineralow)
@Maleni123 widzę że Wolf i Ruhl na avatarze HAHAHA ;D Poniedziałek Barki + Nogi -> NOGI PRZED BARAMI 1.Unoszenie sztangi przodem SIEDZĄC 4 x 10-8pow PRIORYTET 2.Arnoldki 4 x 10-8pow OK 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 10-8pow ZMĘCZYSZ TYŁ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI 4 X 10-8 pow A TYM GO DOBIJESZ 5.Przysiady 4 x 10-6pow OK 6.Wykroki 4 x [...]
[...] kreatyny bo termin to tylko prawnie narzucona rama czasowa a nie faktyczny stan przydatnosci do spozycia. Ostatnie pytanie dotyczy carbo. Czy spozywac je razem z kreatyna w celu podniesienia poziomu insuliny czy stacki ktore kupilem maja w sobie formule ktora zapewnia optymalny transport kreatyny do komorek miesniowych? 7) uwagi (np: [...]
[...] zalezy wylacznie od Ciebie mozesz nawet od mono - w pozniejszym czasie dorzucic BA czy arginine - co da kolejnego kopa. Czy tez zalezy od tego czego oczekujesz masa-wiadomo kreatyna wieksza sila,wytrzymalosc-ba wiekszy kop,wiecej energii,wieksza pompa-arginina ale tez branie kratyny to nie tylko wzrost masy - ale tez wzrost sily,wzrost [...]
03.01.2014 DT piątek Dzisiaj tylko nogi w całości. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - [...]
[...] pozniej suple z Muscletech + mono w czasie przerwy od kredki cos ciekawego bys polecil z tematem jest ciezko jest kilka opcji ale latwiej znalez cos przed i po treningu z kreatyna dobrym wyjsciem jest zrobienie swojego mixu jesli ciezko dostac dobry supel -kupujesz np. arginine (jakas jej forme),kofe czy geranium - i masz fajnego 'stacka' [...]
[...] prolongatum na dobranoc niz raz cell pumpa a raz mono?)- mozesz tez tak zrobic- nie ma najmniejszych przeszkod. JEdnak to zalezy od Ciebie czy chcesz suplementacje kreatyna oprzec glownie na jablczanie czy na estrze 4.i jak to z tymi bialkami przed i potreningu?jak wezme izolat przed z carbo,to potreningu mam wypic juz prolongatu [...]
"Ciekawe czy na cytrynianie beda lepsze wyniki, bo jak dotad kreatyna podawana po staremu dziala calkiem niezle." -to wypowiedz Mc. Ja zastanawiam sie nad tym samym tylko jak na razie nikt nie chce, albo nie moze odpowiedzieć mi na to pytanie!!! Panie Ambroziak napisał pan w jednej z swoich wypowiedzi "Jeżeli zastosujesz mono rano, [...]
Pytalem juz o dawkowanie kreatyny w niedawno zalozonym przez siebie temacie za co przepraszam - ten temat zauwazylem dopiero teraz. 1) cel: masa / siła 2a) nazwa produktu/produktów*: Kreatyna Mono Universal 500g, Bcaa Xtraa activlab 500g, Białko Ostrowia 900g 3) staż: 17 miesięcy 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: - 5) stosowane [...]
pytanie ktore moze juz bylo, ale mozna odswiezyc w DT: kreatyna(xpand) 30min przed treningiem po treningu 4 kapsy bcaa, kreatyna(mono) i gainer (gainer 1 vitalmaxa) (?) 30minut po treningu bialko (pro longatum) czy tak dobrze? w DNT mono na czco, xpand w godzinach treningowych bialko na noc...
12.01.2014 DT niedziela Trening popołudniowy o 18.00 - po 4 posiłkach. Postanowiłem dziś zdać się intuicyjnie na ciężary, w których będę w stanie utrzymać cały czas napięcie mięśniowe w każdej fazie ruchu. Wyszło całkiem ok. i niewiele odbiegało od standardu wcześniejszego. Była natomiast mega pompa długo jeszcze po treningu się utrzymująca. Od [...]
Panowie 5 dni już za mną :) Lece od początku po 2 tabsy AT Epi-18 tj. 36 mg dziennie, do tego kreatyna mono którą jem w sumie już od świąt czyli będzie to już skończony 4 tydzień. BCAA przed i po treningu. Codziennie rano popijam Flex na stawy wraz z mono, po śniadaniu Omega3 i Multiple Sport witaminy.. w ciągu dnia po dobrym posiłku 2x epi [...]
03.01.2014 DT piątek Dzisiaj tylko nogi w całości. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit. 1tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - [...]
Witam ponownie Z góry przepraszam za post pod postem ale nie chciałem zakładać nowego tematu. Tak więc redukcja z Trec'iem udała się bardzo. Poleciało kilka kilogramów ale przede wszystkim zmniejszył się poziom tłuszczu. Jestem jak najbardziej zadowolony choć wiadomo, że do docelowego 8% BF jest jeszcze daleko. Jestem już zmęczony redukcją gdyż [...]
Czy połaczenie DAA + kreatyna mono + stack przedtreningowy + oczywiście szejk białkowy po treningu w cyklu 8tyg będzie dobrym pomysłem. Później tyle samo przerwy. DAA w dt przed treningiem i przed snem po 1 kaps, w dnt z rana i przed snem, kreatyna w dt przed i po treningu, w dnt 1,5h po śniadaniu, stack i szejk wiadomo kiedy ;D
[...] zapytać jak dawkować suplementy firmy Olimp, które ostatnio zakupiłem: Creatine Xplode(w proszku), Dextroza i Whey Protein Complex 100%. Czy to dobre połączenie? Wcześniej miałem 3 cykle na mono. w jakim odstępie przed i po treningu je brać, razem czy osobno(np białko i kreatyna) jeśli osobno to po jakim czasie po zażyciu kreatyny brać białko,
[...] się zapytać jak dawkować suplementy firmy Olimp, które ostatnio zakupiłem: Creatine Xplode(w proszku), Dextroza i Whey Protein Complex 100%. Czy to dobre połączenie? Wcześniej miałem 3 cykle na mono. w jakim odstępie przed i po treningu je brać, razem czy osobno(np białko i kreatyna) jeśli osobno to po jakim czasie po zażyciu kreatyny brać białko
[...] se) a jabłczan ponoć więcej siły daje i jest skuteczniejszy jak mono, ale nie na początku tak? A jaka jest różnica między jabłczanem a "matrixem"? I czy HMB to też kreatyna czy coś innego już? Kumpel ostatnio wcinał HMB i CM3, i nie jestem pewien czy to nie za dużo dla niego (pytam z czystej ciekawości czy większości po prostu nie [...]